Только вперед!
Книга про планирование времени. Книга, которая ставит голову на места лучше любых ежедневников. Представьте, что вместо 12 месяцев у Вас есть всего 12 недель. И тогда не будет времени филонить. И так пробные цели:

Цель 1: Заговорить по-английски на уровне upper-intermediate, так чтобы без труда говорить на рабочие темы.

Основные действия:

1) Исправно посещать занятия на интенсиве, выполнять все ДЗ. - Каждая неделя - Цена - не будет хватать времени на каждоневную готовку, соц.сети, фильмы.
2) Смотреть не менее 2 фильмов в неделю на английском. - Каждая неделя. Цена: Пожертвовать более легкими развлечениями.
3) Читать не менее 20 страниц в неделю по спецализации на английском. - Каждая неделя. Цена: пожертвовать книгами на русском.
4) Собеседоваться на английском. - раз в три недели или чаще. Цена: преодолеть стеснительность и найти время.

Цель 2: Похудеть на 5 кг.

1) Есть по часам не менее 6 раз в день. Каждую порцию уменьшить вдвое. - Каждый день. Цена: найти время на нормальную еду, а не на перекус.
2) Выполнять занятия по бегу на месте не менее 5 раз в неделю. - Каждая неделя. Цена: Утром раньше вставать.
3) Перекусы сделать не из мучного, а из творожков, роллов, курицы, хлебцев и печений. - Каждая неделя. Цена: Нужно заранее покупать перекус и отказаться от сладкого и жирного.
4) Контрлировать вес каждый день. Каждая неделя. Цена: Преодолеть стеснительность.
5) Вести дневник еды. Каждая неделя. Цена: не врать себе.